वजन कम करते समय आपको गलतियों से बचना चाहिए। आहार विशेषज्ञ सृष्टि अरोड़ा.

सही भोजन करना आपके वजन के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। फिर भी बहुत गलत सूचना है कि वास्तव में क्या होता है। यदि आप मिथकों के लिए आते हैं, तो आप कुछ पाउंड बहाने या अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने के अपने प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं। सौभाग्य से, यह जानने के लिए कि आपको क्या देखना है, आप इन भ्रांतियों से बच सकते हैं और अपनी योजना को ट्रैक पर रख सकते हैं।

गलती 1: बहुत ज्यादा, बहुत जल्दी के लिए लक्ष्य

अचानक वजन घटाने के लिए जिस तरह के कठोर कदमों की जरूरत होती है, वे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए कठिन होते हैं। स्थायी सफलता के लिए, प्रति सप्ताह लगभग week से 1 पाउंड का धीमा, स्थिर वजन बेहतर है।

गलती 2: खाद्य पदार्थों के संपूर्ण समूह पर प्रतिबंध

कुछ लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करने के लिए उन्हें सभी अनाज या डेयरी उत्पादों को काटने की जरूरत है। ऐसा करने से, वे उन पोषक तत्वों को याद नहीं कर रहे हैं जो ये खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं। एक बेहतर तरीका यह है कि उस खाद्य श्रेणी में स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें, जैसे कि साबुत अनाज या कम वसा वाला दूध।

गलती 3: खाने के आभावित अंश

यहां तक ​​कि सबसे अधिक पौष्टिक भोजन भी यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो अपने आहार की योजना को रद्द कर सकते हैं। भाग के आकार से अवगत रहें। रेस्तराँ में, किसी मित्र के साथ एक बड़ा भोजन विभाजित करें या उसका आधा हिस्सा गो-बॉक्स में रखें। घर पर, समझदार हिस्से की सेवा करें और सेकंड को हतोत्साहित करने के लिए टेबल से व्यंजन परोसें।

गलती 4: खाने के बिना बहुत लंबा चलना

जब आप बहुत जल्दबाज़ी करते हैं, तो आप अपने अगले भोजन पर भोजन करने की अधिक संभावना रखते हैं। शोध से पता चला है कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं वे स्वस्थ भोजन के साथ दिन की शुरुआत करने वालों की तुलना में अधिक वजन करते हैं।

गलती 5: पसंदीदा खाद्य पदार्थों की मनाही

कोई भी वंचित महसूस करना पसंद नहीं करता। यदि आपका पसंदीदा आराम भोजन वसा, चीनी या कैलोरी में अधिक है, तो आपको इसे पूरी तरह से नहीं देना होगा। बस कम मात्रा में कम बार खाएं। फिर इसे अपने बाकी खाने के लिए स्मार्ट विकल्पों के साथ संतुलित करें।